心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手。为提醒人们的重视，1999年世界心脏联盟（World Heart Federation）确定了每年9月的最后一个星期日为“世界心脏日”（World Heart Day），后来改为每年的9月29日。2000年9月24日为第一个世界心脏日。“健康的心，快乐人生”是世界心脏日的永恒主题。

World heart federation官网倡导公众做出承诺——更健康的饮食，更积极的运动，对吸烟说“不”。做出你的承诺吧！

1．少喝含糖的饮料和果汁，选择水或者不加糖的果汁；

2．少吃甜食，选择新鲜水果作为替代；

3．每天吃5份水果和蔬菜；

4．限制饮酒量，遵循指南推荐；

5．限制加工和预先包装食品，这些食物通常含盐、糖和脂肪较多；

6．减少在外就餐次数，在家做好健康午餐带到学校或者工作单位。

小贴士：血糖升高常提示患有糖尿病。心血管疾病是糖尿病患者死亡的主要原因，如果糖尿病未经诊断或未予治疗，则心脏病和卒中的风险升高。

1．每周至少5次中等强度的运动，每次30分钟；

2．或每周至少75分钟的高强度运动；

3．散步、跑步、做家务、跳舞……均可；

4．保持活跃，多爬楼梯，步行或骑自行车来代替开车；

5．与家人和朋友一起锻炼，这样更有动力，更有趣；

6．下载手机APP或者使用计步器，来跟踪运动情况。

小贴士：高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，被称为“沉默的杀手”，因为它通常没有症状或体征，却可能导致严重的后果。

1．不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法；

2．戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；

3．戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平；

4．接触二手烟是不吸烟者患心脏病的危险因素；

5．因此，不吸烟或者戒烟，不仅可以改善自己的健康，还能改善周围人群的健康；

6．如果戒烟时遇到困难，请向专业人员进行咨询、寻求帮助。

小贴士：胆固醇升高每年造成400万人死亡。应关注自己的胆固醇水平，测量体重并计算体重指数（BMI）。请医生评估自己的心血管疾病风险，做出改善心脏健康的计划。